Materi Tennis Lapangan

PENGERTIAN TENNIS LAPANGAN



yaitu permainan yang menggunakan raket dengan memukul bola dengan melewati net dan memantul sehingga lawan susah untuk mengambilnya. seorang tentara Inggris bernama Mayor M.C Wingfield memperkenalkan permainan ini di sebuah pesta di Wales tahun 1873. Wadah organisasi tennis yaitu PELTI( Persatuan Lawn Tennis Indonesia).

teknik dasar bermain tennis lapangan.



1. cara memegang raket:
a. forehand eastern
b. continental
c. western.

2. sikap menerima service:
a. memegang raket di depan badan.
b.tangan yang lain memegang leher raket.
c. raket setinggi bahu.
d. badan agak di membungkuk.
e. berdiri dengan kaki terbuka.
f. pandangan melihat arah net.

3. pukulan




a. forehand drive.
- tangan memegang raket.
- raket diayun ke belakang.
- perkenaan bola,disamping badan.
- gerakan lanjutan dengan pukulan lurus ke belakang.

b. backhand drive
- tangan memegang raket.
- tangan  di putar ke dalam( kiri)
- perkenaan bola tepat di samping kiri pinggang.
- gerakan lanjutan kearah pinggang.

c. service



- pegangan raket dengan cara kontinental

- bola dilambungkan di sebelah kanan badan
- lutut ditekuk.
- memukul bola dengan tangan posisi lurus
- badan menjaga keseimbangan.


d. pukulan overhead smash



- pegang raket
- angkat raket
- kaki kanan di belakang.
- perkenaan bola tepat diatas kepala.
- bola diarahkan ke bawah.
- pukulan chop
- putar badan kesamping kiri
- perkenaan bola tepat di samping badan.
- gerakan mengikuti arah pukulan.

LAPANGAN TENNIS LAPANGAN







BERMAIN TENNIS UNTUK PEMULA

Continue

Materi Renang

PENGERTIAN RENANG



Renang merupakan suatu gerakan yang dilakukan di dalam air. renang merupakan olahraga yang aquatik. sistem permainan dalam renang sama dengan permainan yag lain yaitu ada babak penyisihan,babak perempat final,semifinal,final. dan lomba yang dilakukan juga berbeda-beda ada lomba renang gaya bebas,gaya punggung,gaya kupu-kupu dan gaya dada.
olahraga renang merupakan olahraga yang sederhana dari olahraga lainnya,karena olahraga ini tidak perlu menggunakan terlalu banyak peralatan. anggota tubuh yang sering digunakan adalah tangan dan kaki.
olahraga renang tidak hanya adu kecepatan tetapi ada juga lompat indah,renang indah,renang perairan terbuka, dan polo air. Di indonesia, induk organisasi renang adalah PRSI( Persatuan Renang Seluruh Indonesia)

UKURAN KOLAM RENANG



ukuran:
a. panjang 50 meter, lebar 21 meter
b. kedalaman air minimal 1 meter,untuk kejuaraan dunia dan olimpiade kedalaman air inimal 2 meter.
c. lebar lintasan 25 meter dan jumlah ada 8 lintasan.

dinding kolam:
harus sejajar dan tegak lurus terhadap permukaan air.

tempat berpijak:
di seluruh dinding kolam renang boleh dibuat untuk tempat berpijak pada waktu istirahat setidaknya 1,20 meter dibawah permukaan air.

tali lintasan:
tali lintasan dipasang dengan panjang 50 meter,setiap tali lintasan dipasang pelampung berderet.sepanjang 5 meter pada bagian ujung diberi warna jelas untuk penunjuk bagi perenang.

tempat start
tempat start dibuat setinggi antara 0,50 meter s.d 075 meter dengan kemiringa 10 derajat,permukaan tempat start berukuran 0,50 m x 0,50 m

SEJARAH SINGKAT RENANG

renang sebelumnya telah dikenal pada zaman prasejarah yang dulu ada sebuah gua-gua yang digunakan untuk perenang pada zaman batu. ditemukannya stempel lilin yang tergambar  4 orang perenang sedang melakukan renang dengan gaya bebas. terdapat juga di daerah babylonia ada dinding yang tergambar seseorang renang dengan menggunakan gaya dada.

OLIMPIADE RENANG DI ATHENA,YUNANI

olahraga renang memiliki sejarah pertama kali di olimpiade athena,yunani yang diselenggarakan tahun 1896. olimpiade kedua dilaksanakan di Paris,Prancis pada tahun 1900 pertandingan ini  memakai jenis nomor 200 meter,1000 meter, 4000 meter.
pada kaum wanita, renang dilakukan pertama kali dilakukan pada olimpiade tahun 1912 di stocholm,Belanda. itupun masih menggunakan nomor bebas.

MANFAAT RENANG
1.renang dapat meredakan stres
2.renang dapat eningkatkan kebugaran tubuh
3.renang dapat meredakan radang sendi
4.renang dapat membentuk tubuh yang ideal
5.renang menambah tinggi badan
6 dapat elatuh pernapasan

PEMANASAN SAAT RENANG

1. Forward Lunge
 pemanasan untuk mereggangkan otot paha,betis dan kaki.pemanasan ini dilakukan agar otot lemas saat berada di dalam air sehingga tidak terjadi kram otot.

2. standing T
melenturkan sistem rotator pada bagian paha.hal ini dilakukan agar tangan lebih leluasa saat mendayung di air.

3. quadruped rocking
 posisikan tubuh seperti saat merangkak,posisikan lutut dan dan tangan sejajar,kemudian tarik tangan dan kaki ke arah belakang.hal ini dilakukan agar merelaksasikan otot punggung

4. standing back flection
untuk melenturkan tulang leher ke bawah,posisikan kepala mengadah dan kedua tangan berada di pinggang.

5.lateral exstension
posisi brdiri dan gerakan kepala beserta badan ke samping kanan dan kiri


RENANG 4 GAYA

Continue

materi volly

MATERI VOLLY

pada tahun 1895,William C Morgan menciptakan sebuah permainan bernama minonette. permainan ini sangat menarik perhatian karena hanya membutuhkan sedikit keterampilan dasar dan mudah dikuasai dalam jangka waktu latihan yag singkat dan dapat dilakukan oleh pemain dengan berbagai tingkat kebugaran jasmani.
dalam konteks kecabangan olahraga formal sebuat tim terdiri dari 6 orang pemain di lapangan. selama pertandingan, suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

keterampilan dalam  permainan bola voli adalah:
1. menciptakan skor : passing, smash, kontrol bola
2. mencegah skor : blocking, dan mengisi ruang kosong
3. memulai permainan : service.

LAPANGAN BOLA VOLI



1. passing bawah


gerak dasar passing bawah

passing bawah pada bola voli digunakan untuk memberikan bola kepada teman atau penerima service.  passing adalah memberikan bola kepada teman seregu. prisipnya harus mudah diterima oleh teman seregu yang lain.

persiapan sebelum melakukan gerak dasar passing:
a. berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat adan tertumpu        pada kedua ujung kaki bagian depan.
b.rapatkan dan luruskan kedua tangan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
c. pandangan kearah bola.

gerakan dasar passing bawah:
a. dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta            tumit terangkat dari lantai.
b. usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan
c. titik sentuh bola yag baik adalah tepat pada pergelangan tangan.

akhir dari passing bawah:
a. tumit terangkat dari lantai
b. pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus
c. pandangan mengikuti arah datangnya bola.


2. passing atas


pesiapan melakukan passing atas:
a. berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b. posisi lengan di depan dengan telapak tangan membentuk seperti mangkuk di atas wajah
c. pandangan ke arah bola

gerakan passing atas:
a. dorongkan kedua lengan menyongsong ke arah datangnya bola dengan tumit dan pinggul diangkat
b. usahakan arah datang bola tepat di tengah-tengah wajah
c. titik sentuh bola yang baik tepat mengenai jari-jari tangan.

akhir gerakan passing atas:
a. tumit terangkat dari lantai.
b. pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus
c. pandangan kearah bola.

3. gerak dasar service atas


service atas adalah serangan awal atau permulaan permainan. service adalah mulai permainan. prinsipnya bola tertuju pada daerah lawan dan menyulitkan lawan.

persiapan gerakan servise atas
a. berdiri tegak,padangan ke arah ola
b. kedua kaki siap melangkah
c. tangan kiri memegang bola di depan badan

gerakan service atas
a. lambungkan bola ke atas agak ke belakang kira-kira 1 meter
b. badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang
c. ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan.
d. bola dipukul dengan melecutkan pergelangan tangan.

akhir gerakan service atas
a. berat badan dibawa kedepan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan
b. pandangan mengikuti arah gerak bola

4. gerakan smash



smash merupakan upaya untuk mematikan lawan dan mendapatkan point. smash adalah pukulan yang menunjam dan menggunakan salah satu tangan diatas net serta melakukan dengan keras

persiapan gerakan smash:
a. berdiri dengan sikap melangkah
b. berat badan pada kaki depan
c. pandangan kearah bola

gerakan dasar smash
a.gerak awalan,langkahkan kaki paling sedikit dua langkah da langkah terakhir lebar
b. gerakan tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
c. gerakan pukulan, memukul bola dengan telapak tangan bagian atas bersamaan dengan pergelangan tangan
d. gerak mendarat, dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan dengan kedua lutut mengeper

akhir gerakan smash
a. kedua lutu direndahkan dan diikuti membungkukan badan
b. pandangan ke arah atas
c.kedua lengan di depan samping badan dan rileks.


cara bermain volly untuk pemula

Continue

Materi badminton

MATERI BADMINTON

      Bulutangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh 2 orang ( tunggal) dan dua pasangan( ganda) yang berlawanan. Bulutangkis bertujuan memukul bola "shuttlecock" melewati jaring agar jatuh di lapangan permainan lawan.

      Olahraga ini dalam sejarah bulu tangkis merupakan sebuah olahraga yang memainkan banyak nomor partai dalam setiap kejuaraan atau turnamennya. Untuk nomor-nomor yang dipertandingkan meliputi Tunggal Putra, Tunggal Putri, Ganda Putra, Ganda Putri dan Ganda Campuran. Permainan ini dimulai dengan  service dengan cara memukul bola dengan arah silang. 

SEJARAH BULUTANGKIS DUNIA
  dalam perkembangannya,bulutangkis berkembang di Mesir kuno tahun 2000. di inggris sejak jaman pertengahan anak-anak memainkan nya dengan nama battledores dan shuttelcock. selama itu anak-anak menjaga bola agar tidak jatuh ke tanah dan tidak boleh menggunakan tangan saat bermain. dalam sejarahnya permainan bulutangkis dibawa ke Jepang,RRC dan Siam( Thailand). Para tentara membawa olahraga ini kembali ke inggris pada tahun 1850 an. olahraga ini mendapat nama disebuah pamflet yang berjudul " badminton battledores.

SEJARAH BULUTANGKIS INDONESIA
     pada jaman penjajahan dahulu ada perkumpulan bulutangkis yang tak tentu arah, kemudian usaha sudriman cs untuk mendirikan PBSI .Tanggal  5 Mei tahun 191 merupakan sejarah awal pembentukan PBSI.
TEKNIK DAN TAKTIK BULUTANGKIS
1. cara emegang raket 
ada 2 cara memgang raket yaitu forehand dan backhand



2. gerakan kaki
 gerakan kaki saat bermain bulutangkis harus memiliki keseimbangan. untuk berlari kedepan,belakang,kanan,kiri.gerak langkah meluncur cepat sangat efektif dalam menerima bola.
3.sikap dan posisi.
    berat badan tetap bertumpu pada kedua kaki agar tetap seimbang. tekuk kedua lutut. kedua kaki buka selebar bahu  dengan posisi sejajar.lengan dengan siku bengkok kepala raket lebih tinggi dengan kepala kita.
4. posisi memukul
    posisi badan menyamping dengan arah net.posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. posisi badan harus berada di belakang bola yang akan di pukul.
5.service
   service forehand pendek: dengan ayunan raket lebih relative pendek dan menggunakan pergelangan tangan.
   service forehand tinggi: dipukul dengan  penuh tenaga, dan relative tinggi.
  service backhand: dengan kaki kanan di depan kaki kiri. ayunan raket relative pendek.
6. pengembalian service
    dengan mengarahkan pada daerah belakang atau samping kanan dan kiri area lawan yang memberatkan lawan mengambilnya.
7.smash
    memukul bola dengan sekuat tenaga dan enempatkan ola dengan menunjam supaya lawan susah untuk mengambil nya .walaupun lawan dapat mengambil bola tersebut bola itu akan tanggung.
8 dropshot
   hampir sama dengan smash namun perkenaan bola dengan raket sangat halus sehingga bola tidak terlalu jauh.
9. netting'
   adalah pukulan yang dilakukan dekat net dan diarahkan sedekat mungkin dengan net,dipukul dengan tenaga yang halus,pukulan net yang baik adalah pukulan yang dapat menghasilkankok melintir di depan net dan aduk diarea lawan.

UKURAN LAPANGAN BULUTANGKIS

teknik bermain bulutangkis untuk pemula

    

Continue